Bài tập 1: Em hãy xếp các biểu hiện căng thẳng tâm lí dưới đây thành 4 nhóm: thể chất, tinh thần, hành vi, cảm xúc.

Mệt mỏi, khóc lóc, la hét, đau đầu, mất ngủ, giảm tập trung, lơ đễnh, hay quên, cáu gắt, đập phá đồ đạc, bồn chồn, lo âu, nóng nảy, tim đập nhanh, chán ăn.

Hướng dẫn trả lời: 

Bài tập 2:  Em hãy nêu nguyên nhân và ảnh hưởng của tâm lí căng thẳng trong các trường hợp dưới đây:

a) N là học sinh mới chuyển vào lớp, bạn thấy khó hoà nhập với môi trường mới nên bạn thu mình và không tiếp xúc với ai.

b) Tuổi dậy thì, giọng nói của K trở nên ồm ồm. K cảm thấy ngượng ngùng, xấu hổ và thường ngại phát biểu, không muốn nói chuyện với ai.

c) Bố T bị mất việc làm, thu nhập của gia đình giảm sút. T cảm thấy rất căng thẳng, tự tỉ và xấu hổ về hoàn cảnh gia đình mình. Gần đây, bạn thường biếng ăn, mất ngủ, kết quả học tập sa sút.

d) A cảm thấy buồn bã, lo lắng vì chú mèo cưng của mình bị mất. A nhớ thương chú mèo đến mức không muốn ăn uống, thường mất ngủ và cũng không muốn đến trường. A luôn mong tìm lại chú mèo đã mất của mình.

Hướng dẫn trả lời:

a) Nguyên nhân: N lo lắng và tự ti về bản thân, cảm thấy khác biệt nên khó hòa nhập với bạn bè

ảnh hưởng: N sẽ cô đơn và không có bạn bè.

b) K không hiểu về việc dậy thì, cảm thấy mình khác các bạn nên xấu hổ, điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ bạn bè và chuyện học tập.

c) Nguyên nhân: T  căng thẳng, tự tỉ và xấu hổ

ảnh hưởng: biếng ăn, mất ngủ, kết quả học tập sa sút

d) Nguyên nhân: A quá thương chú mèo và đau lòng vì nó

ảnh hưởng: không muốn ăn uống, thường mất ngủ và cũng không muốn đến trường.

Bài tập 3 : Hãy viết lại những suy nghĩ, lời nói tiêu cực sau đây thành những suy nghĩ, lời nói tích cực:

a) Mình không thể chấp nhận được lỗi lầm đó.

b) Chẳng ai quan tâm đến mình.

c) Bạn bè không thích chơi với mình.

d) Mình làm gì cũng thất bại.

e) Mình học thế này thì sẽ thi trượt mất.

Hướng dẫn trả lời: 

a) Ai trên đời cũng có lúc mắc lỗi lầm, chỉ cần biết lỗi và cố gắng để sửa chữa, mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn.

b) Không phải không có ai quan tâm đến mình, mà hãy mở lòng và hòa đồng hơn, sẽ nhận được sự quan tâm từ những người xung quanh.

c) Chỉ cần luôn vui vẻ và tốt bụng, bạn bè sẽ luôn bên cạnh chúng ta.

d) Thất bại là mẹ thành công

e) Cố gắng học thật tốt, mình sẽ đỗ kì thi này

Bài tập 4 : Em đồng tình với những cách ứng phó với tâm lí căng thẳng nào dưới đây?

(Khoanh tròn vào chữ cái trước phương án em chọn)

A. Xem ti vi, xem phim liên tục

B. Dành nhiều thời gian chơi điện tử

C. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe

D. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng

E. Hút thuốc, uống rượu, bia

G. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người đáng tin cậy, có kiến thức

H. Không tham gia các hoạt động tập thể

I. Đến nơi có không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh.

Hướng dẫn trả lời: 

Đáp án: C, D, G,I

Bài tập 5 : Em hãy đọc các trường hợp dưới đây và trả lời câu hỏi:

(1) Hãy nêu những biểu hiện của H và G khi bị căng thằng.

(2) Các bạn trong tình huống trên đã ứng phó với tâm lí căng thẳng ra sao? Kết quả như thế nào?

(3) Khi đối mặt với căng thẳng, em thường làm gì?

Hướng dẫn trả lời: 

a)

(1) H: Mệt mỏi, chóng mặt, hay cáu gắt, lo lắng

G: Căng thẳng không thể tập trung học được, thường giật mình lúc ngủ, mỗi khi đến trường lại bị đổ mồ hôi tay và trán

(2)

H :nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, dành thời gian cho những hoạt động giải trí lành mạnh như nghe nhạc, đọc sách, tập đàn
G:  tìm đến phòng tư vấn tâm lí học đường của trường để được hỗ trợ giải toả tâm lí và tìm ra giải pháp phù hợp, an toàn nhất

(3) Em thường dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, sắp xếp lại kế hoạch...

Bài tập 6 : Em hãy viết lại những tình huống thường gây căng thẳng cho bản thân, từ đó tìm ra nguyên nhân, lập kế hoạch phòng, tránh để không bị rơi vào những tình huống này và cách ứng phó tích cực khi gặp những tình huống đó.

Hướng dẫn trả lời: