Câu 1:

Tình huống: Hôm nay trả bài kiểm tra, mặc dù đã rất cố gắng nhưng điểm của H vẫn khôg cao.

Biểu hiện: 

- Tự trấn an bản thân, sẽ tìm thấy hướng giải quyết vấn đề.

- Động viên bản thân cần bình tĩnh và suy xét vấn đề theo hướng tích cực.

- Điều chỉnh suy nghĩ của bản thân từ tự ti sang tìm bằng chứng và cách sửa đổi.

Câu 2:

• Tình huống 1: Trong buổi sinh hoạt lớp, K bị người bạn thân nhất phê bình các lỗi quên sách vở, đi học muộn, thiếu tập trung nghe giảng,... K thất vọng về bạn thân của mình và không hiểu vì sao bạn ấy lại đối xử với mình như vậy. Về nhà, K vẫn buôn và suy nghĩ mãi.

- Tư duy tiêu cực: Thất vọng và trách người bạn thân.
- Điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực: Đúng là cậu ấy nói không sai; cậu ấy phê bình như vậy là muốn mình thay đổi. Nhờ cậu ấy phê bình mà nhận ra bản thân vẫn còn thiếu trách nhiệm khi đi học.

• Tình huống 2: X rất thất vọng với bản thân vì hôm nay đã trả lời sai câu hỏi không hề khó.

- Tư duy tiêu cực: Rất thất vọng về bản thân.

- Điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực: Rút kinh nghiệm để lần sau không trả lời sai; Đọc kỹ câu hỏi để lần sau không bị trả lời nhầm.

Câu 3:

• Đơn giản hóa vấn đề, tránh trầm trọng hóa vấn đề.
• Suy nghĩ tiêu cực sẽ hủy hoại tâm hồn của chính mình và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tin tưởng về những kết quả tốt đẹp của sự suy nghĩ tích cực.
• Cảm nhận sự thay đổi của cảm xúc: cơ thể thoải mái và quan hệ tốt đẹp khi suy nghĩ tích cực.